欧美健身达人 (欧美健身达人餐饮视频)

欧美健身达人

健身，作为时下非常流行的一项体育运动锻炼方式，这两年在国内刮起了一股旋风，许多年轻人在下班之后，都会选择走进健身房开始锻炼，而随着健身相关知识的不断普及，很多人对于健身的知识理论也有了自己的了解，但是毕竟人体的基因存在巨大差异，中国人作为黄种人，普遍骨架都比较小，想要练成如欧美人那样的大块头，实际上还是比较困难的。

世界顶尖的健身选手，也基本上集中在欧美地区，像许多人所熟悉的施瓦辛格以及巨石强森，都是健身界具有代表性的人物。

不过，我们要说的，是另外一位健身达人，他的名字叫做马丁福特，超过了两米多的身高，再配合上他300多斤的体重，让马丁福特整个人看起来宛如是巨无霸一般。

即便是巨石强森站在他的身边，看起来也要明显的小一号，对于普通人来说，两米多的大个子非常常见，但是像马丁福特这样又有身高，又有肌肉的还是非常罕见。

马丁福特本身就拥有非常英朗的五官，加上他浑身健硕的肌肉，以及他那肌肉上布满的纹身，这些都让马丁福特整个人看起来显得异常健硕，但实际上马丁福特并非是从一开始就拥有如此恐怖的肌肉力量，在他还没有开始健身之前，他整个人也是非常的消瘦，加上他两米多的身高，让他看起来宛如一根竹竿一样。

一次偶然的机会，让马丁福特接触到了健身这项运动，自此之后他便一发不可收拾，深深的沉迷于健身运动之中，并最终通过自己的努力，打造出了这一身漂亮的肌肉。

但是最富争议的是，马丁福特近几年饱受健康问题，严格来说他这样的体格应该身体很健康，不过近几年，牙齿、胃部和肠部总是有问题困扰他，先说说牙齿，之前由于严重的牙齿问题，马丁福特曾大量吃止痛药，差点导致器质性严重问题。

之后最困扰他的就是肠道问题，由于肠胃无法正常运转，导致他之前接受了几小时的大手术，切掉了30公分的消化道，之后连续4周无法进食，只能靠流食，结果开始暴瘦，还好出院后，逐渐恢复，状况良好。

说起马丁福特的成功，其中也有一段非常励志的故事，在他成功之前，他就已经结婚，妻子虽然身高只有1米60，但是却与马丁福特非常的恩爱，为了能够保护自己的妻子，马丁福特开始疯狂的健身，并最终将自己打造成为了这样一位魔鬼肌肉人。

对于马丁福特而言，他在健身领域取得的成功，也在后来帮助他实现了自己的人生价值，通过健身让他吸引了外界大量的关注，不少广告场上都找到他进行合作，在斯科特阿金斯饰演的搏击电影中马丁福特也有过亮相，他那壮硕的肌肉一出场就吸引了许多人的关注和注意，可以说通过健身，让马丁福特的人生变得更加成功，而他与妻子的爱情，也成为了许多人所羡慕的对象。

欧美健身达人餐饮视频

你的身高这个体重只能说比较匀称

肚皮上肉多正常，关键是计划要坚持！

一、有氧锻炼

每天下午6点到7点，这是一天中氧气最多、最适合锻炼的时间，

快走或慢跑四十分钟；

跑步，属于有氧，但要注意时间，25分钟内的跑步时不减脂的，只是增加心肺功能。所以建议慢跑40分钟以上，每周至少5次，建议下午运动。

二、合理饮食

1、每餐七分饱；

2、三餐都要吃；

3、要吃皇帝的早餐（牛奶、鸡蛋、瘦肉、主食）平民的午餐（主食、牛肉）乞丐的晚餐（这一点咱中国人往往不理解，其实早餐是最重要的）；如果晚上游泳饿得难受，可以游后吃一个苹果或一个煮鸡蛋——但不能吃蛋黄，切记。

4、多吃水果，特别是晚上，可以用水果代替。

三、每天睡足八小时，烟酒忌掉。

四、至于肌肉

你要二头多做弯举，关键动作要慢配合呼吸。

三头一只哑铃做坐姿颈后臂屈伸。

2个5kg的哑铃只是用来热身还可以，正常男性锻炼后一般可到20~30kg

健身不能偷懒，要多去健身的论坛看别人练习，

还有体脂要监测，

建议你买一台香山的带脂肪含量的体重秤，淘宝约90元左右。检测

写日记，把饮食和训练记下来。

对比。总结，

最难的是坚持下去。加油！