作者：admin 发布时间：2023-01-31 16:50:24 分类：八卦 浏览：238 评论：0
"健美训练哲学"
第一:基本训练
坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略
基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效
的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善
肌肉,使其达到深度力歇.
第二:蛋白质
不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白
摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质
的日常摄入量增加到每磅体重1.5---2克
第三:碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的
脂肪含量,所以要注意碳水化合物的摄入量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至
少需2克碳水化合物以上,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5---3克的碳
水化合物,但不可以再多,不然只会把消化不了的食物变为脂肪,最好的安排就是
在训练日把碳水保持在3克左右,特别是训练强度比较大的时候,这个量是必须的,
如果是在训练小肌群或者休息日的时候,可以把碳水稍微减少,但也不可以少于2,5克
低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力.
第四:必修课
应该为每一个肌肉部位准备至少一项以上的杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练
的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步.
第五:围度
无论如果都要把肌肉体积和发达程度放在第一位,在还没练就超级发达的肌肉之
前,没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称,因为这样做会减慢肌肉的发展,如果肌肉
已经有了理想的体积和围度之后,再来修复肌肉的线条和匀称程度,肌肉大小才是重点.
第六:标准的姿势
保持正确的训练姿势,无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要
的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作,幅
度要够大,但绝不能借力,把负荷都施加在锻炼的目标上,不然的话,只会提高受伤的危险
性.
第七:在进行健美训练的时候,负荷并不是最重要
健美训练与力量举不同,力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,而健美训练
的真正意义在于肌肉的疲劳程度,负重虽然重要,但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展
和挤压,在每两个动作之间不应停顿过久,最多是两秒,否则只会给肌肉喘息的机
会,然而达不到训练的目的.
第八:次数效果
需要了解各种次数产生训练效果,用不同的次数来进行训练就会产生不同的效果,
1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重
训练,如卧推,深蹲,硬拉等等.虽然对肌肉力量的发展极好,但也有他的不足之处,就是
如果使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显,真正发展肌肉的标准次数是8---12和
6---8之间,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的,但对肌肉的力量没有1---5次之间
的训练来得快,15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度,但对
肌肉体积和力量作用极小,对于初学者来说不应该采用这种训练法,因为初学者在刚进
行健美训练的时候体积较小,应该把肌肉体积达到一定的程度之后再进行线条训练.
第九:组间休息
需要了解各种训练次数锻炼的组间休息时间,如果运用不当的话,训练效果必定大打
折扣.1---5之间的大负重训练的休息时间不应过短,因为现在主要目的是推起更大的重
量而不是对肌肉的刺激程度,所以不必当心在组间休息过长,只要能推起更大的重量就
可以了,这就叫做力量举,虽然说可以休息得更久,但必须把休息时间控制在3分钟之内,
如果休息得太久的话,会导致体温下降,这意味着大大增加受伤的危险性,健美训练的组
间休息必须控制在1---1.5分之内,如果多于这个时间的话,肌肉就会得不到深度的刺激,
因为我各人认为应该不断给训练区有强烈的刺激和肌肉的燃烧感,因为这个时候主要是
发展肌肉的体积并且让他达到深度力歇,如果可以的话,还可以休息得更少,一般对于复
合动作来说可以休息得更长,组间休息可以达到1.5分钟,因为复合动作的消耗非常大,所
以恢复得更慢,所以可以比孤立动作休息得更多,但千万不要多于1.5分钟,而对于孤立
动作来说主要是在最后使肌肉完全疲劳,所以不能让他休息得过久,但为了保持中等次数,
所以每组有1分钟的休息时间就足够了.如果你采用每一组的次数都在15次以上的训练方
案的话,应该把休息时间大大的减少,因为这时候主要是锻炼肌肉的耐力和线条,所有每
组之间有半分钟的休息时间就已经足够了,不然就不能达到锻炼的目的.
第十:健美的主要饮食
无论你使用多么有效的营养补剂,也不能代替日常膳食,我每天都吃大量的牛肉和鸡胸
肉虽然补剂吃得也不少.我每天要吃上九次,其中光只吃补剂餐的只有两顿,而食物占七顿,
有两顿食物餐各含有一杯蛋白粉和牛奶的混合饮料,补剂服用总计一天有四次,食物餐有
共有七顿,总的来说,健美爱好者一天最少要吃六顿以上的健美食物,这已经是最低的要求
我自己很清楚的知道,如果用补剂来代替日常膳食的话,那么我的肌肉会很快就失去质量
和状态,甚至会削减掉肌肉的块头.
第十一:学会如何克服平台期
(1)所谓的平台期就是指肌肉在训练一段时间后生长变得缓慢或者处于停滞状态,在这个
时候必须要学会怎样让肌肉继续增长,一般出现平台期大多是因为长期使用同一个训
练课程或训练动作,所以在训练一段时间后应该有规律的改变某块肌肉的训练动作和
动作顺序
(2)改变一下训练次数也是一种很好的方法,不要让肌肉完全适应现在所用的训练次数,
在常规训练一到两个月后使用一下平时很少使用的训练次数,这样可以使肌肉得到终
极震撼,比如你在训练两个月后,采用这种方式,如果你平时练小腿提踵的时候使用每
组25次左右的次数而现在你为了让他继续生长,你可以使用每组6---8次的高负荷低
次数或者每一组都做上100次这会让你的小腿有一种前所未有的全新感觉,让它感到
无比的陌生,促进他不停的生长
(3)高强度的训练法则是克服平台期的最好办法,这种训练方法能把你的肌肉推向极限疲
劳,疲劳的程度越深,肌肉就长得越快,这种高强度训练虽然对肌肉的生长非常有效,
但不可以使用过多,否则只会使肌肉组织破碎,停止肌肉的生长,一个月左右使用一次
这种高强度训练就已经足够了,但以上这些训练手段不适合训练时间在一年之内的健
美初学者,初学者们只要有正确的饮食计划和训练计划就已经是足够了,一般是不会发
生平台期等情况的
第十二:训练过度
训练过度是许多健美运动员所最容易犯的错误,一旦肌肉的疲劳过度的话,他的力量
将会被减弱肌肉生长将会停滞不前,身体的免疫力会大幅度的降低,为了避免这种情况的
发生,必须要合理的安排训练和休息,肌肉是在健身房外面生长的,我在训练的时候不会
可怜自己,我会让肌钎维不断的破损,而在健身房外面我会给他最好的爱护,我会供给它
充足的营养和让他好好的休息对于我来说,一个星期之内对同一个部位训练两次以上的
话,这个训练量实在是太多了,每个星期练一次相同部位是最好的,至少对于我来说是这
样的,无论是训练大肌群或是小肌群,我不会在同一个星期内训练两次,你只要在健身房
给他足够的刺激和强度,然后就让他慢慢的生长就行了.
第十三:伸展的重要性
这种伸展动作对于健美运动员来说是非常的重要,他可以大大减低训练时受伤的危险性,
而且还有助于提高训练强度,有很多个原因使我非常的重视他
(1)最初被它吸引的原因是因为他可以有效的提高我的力量举能力,确实我在开始大量的伸
展运动之后负重能力有所提高
(2)最主要的是伸展运动可以有效的避免因柔韧性不够而受伤的事件,柔韧性在训练的时候
是至关重要的特别是在训练肩部和背部训练的时候,如果柔韧性不够的话,很有可能会导
致你做不到全程动作
(3)它可以提高你的训练强度,而且可以减少肌肉在训练后累积的乳酸,让你在下一组做更多
的次数在训练时,我会利用组间休息的时候在训练部位上做伸展运动,这可以让训练区更
好的充满血液要知道,血液对肌肉的发展是很重要的,而伸展运动可以帮助你达到这一点
第十四:刻苦训练
无论你拥有多么完美的训练计划和饮食计划,如果你不能长年累月的坚持下去的话,你将永远
也不不可能有成功的一天,"刻苦训练"这四个字里面饱满了很多意义,并不是说你在训练时练得够
多就能取得成功,无论是饮食,训练,和一些合理的安排,你必须做到半点不漏,要做到以上几点,你
必定会牺牲很多时间和乐趣,比如说今天是训练日,你必须整天呆在家里按时吃健美饮食,你必须为
今天的功课做好准备,你不能出去玩,不能吃对肌肉没帮助的食物,你为了要有更多的体力精神来应付
高强度的训练,你必须要拒绝和朋友们出去玩耍的乐趣,而且还不能上过多的网,看太多的电视节目,
不要小看以上几个方面,这些小细节将导致你无法在健美这项运动上全力以赴,如果做不到上面这
几点的话,你将不能成为一个真正的职业选手.
轩哥 13:43:44
可以!
轩哥 13:44:04
6:00 一杯黑咖啡+肌酸
6:30 十五个蛋白 两个全蛋 一碗甜燕麦 一杯果汁+蛋白粉
7:30-8:30 力量训练
9:00 一份土豆 一份米饭 一份蔬菜 一杯果汁+蛋白粉 谷氨酰胺
10:00-12.00 睡眠时间
12.30 一份鸡胸 一份燕麦 一份蔬菜 一杯果汁
15:30 一份牛肉 一碗甜燕麦 一份蔬菜 一杯果汁
16:00 一杯黑咖啡+肌酸
16:30-17:30 力量训练
18:00 一份牛肉 一碗甜燕麦 一份蔬菜 一杯果汁+蛋白粉
22:30 一份鸡胸 一份蔬菜 一杯蛋白粉 谷氨酰胺
11:30 之前睡觉
轩哥 13:45:56
星期一 早上 三角肌 斜方肌 小腿
星期二 股四头肌 腘绳肌 臀部 腹部
星期三休息
星期四 胸部 三头肌 小腿
星期五 背部 二头肌 腹部
夸赞女人身材好的最经典句子
夸赞女人身材好的最经典句子，每一位女生都有自己独特的美丽，不同的美有着不一样的气质，那当遇见一位好身材的女生我们该如何夸她呢，下面分享夸赞女人身材好的最经典句子，欢迎阅读。
夸赞女人身材好的最经典句子1
1、双蝶绣罗裙。东池宴,初相见。朱粉不深匀,闲花淡淡香。细看诸处好,人人道,柳腰身。昨日乱山昏,来时衣上云。
2、看她折纤腰以微步，呈皓腕于轻纱。
3、粉红玫瑰香紧身袍袍袖上衣，下罩翠绿烟纱散花裙，腰间用金丝软烟罗系成一个大大的蝴蝶结，鬓发低垂斜插碧玉瓒凤钗，显的体态修长妖妖艳艳勾人魂魄。
4、碧绿的翠烟衫，散花水雾绿草百褶裙，身披翠水薄烟纱，肩若削成腰若约素，肌若凝脂气若幽兰。娇媚无骨入艳三分。
5、削肩细腰，长挑身材，鸭蛋脸面，俊眼修眉，顾盼神飞，文彩精华，见之忘俗。
6、她腰身苗条，脚腿伶俐，身子结实。
7、那少女披着一袭轻纱般的白衣，犹似身在烟中雾里，看来约莫十六七岁年纪，除了一头黑发之外，全身雪白，面容秀美绝俗，只是肌肤间少了一层血色，显得苍白异常。
8、裸露着两条修长白皙的嫩藕一样的手臂，自然而然的垂在细若水蛇一样的小腰上
9、那米白色的衣服将她原本就白皙的皮肤显得更加的白嫩，而修长，将她那小蛮腰修饰的很是完美。
10、被汗水浸透了的洗得发白的军衣，紧裹着他那健壮而匀称的身躯。
11、小的似乎不太合身的露脐装，紧绷着勒紧了她惊人的.好身材，长得象洋娃娃一样可爱的面孔。
12、阿罗多姿的身段，妙曼的身材，洁白如玉的肌肤，隐隐散发出少女的芳香。
13、那欣长健美的身材，优雅迷人的风度，尤其是那一头乌亮的秀发，有一种说不出的魅力。
14、你慢慢地向我走来：棕绿色的春衫，镶着白花边的翻颈；墨绿色的裤子，两条裤丝似刀削一样；乳白色的高跟鞋，啊，简真是一尊婷婷玉立的悲翠雕像！
15、魔鬼般惹火的身材，一头大波浪形金黄卷发发出耀眼的光芒，修长的大腿穿着一条鹅黄色的超短迷你裙，显出身材的完美绝伦。
16、看她折纤腰以微步，呈皓腕于轻纱。眸含春水清波流盼，头上倭堕髻斜插碧玉龙凤钗。香娇玉嫩秀靥艳比花娇，指如削葱根口如含朱丹，一颦一笑动人心魂。
17、她的身材玲珑有致。
18、她身材婀娜多姿。
19、姑娘身材苗条，轻盈地踩在高处的枝条上，采摘梢头的枇杷，像一只轻捷的燕子，又像飘忽的云彩。
20、手如柔荑，肤如凝脂，领如蝤蛴，齿如瓠犀，螓首蛾眉，巧笑倩兮！美目盼兮！
21、窈窕淑女，君子好逑。
22、樱桃樊素口，杨柳小蛮腰。
23、在人流中，我一眼就发现了你。我不敢说你是她们中最漂亮的一个，可是我敢说，你是她们中最出色的一个。那欣长健美的身材，优雅迷人的风度，尤其是那一头乌亮的秀发，有一种说不出的魅力。
24、一个穿着粉蓝色裙子的女孩，微带着小麦色的皮肤看起来是那么健康，乌黑的头发瀑布般垂直地披在肩上，脸蛋微微透着淡红。
25、她时时瞥过一眼去看他那朦胧的侧影，觉得从头发、前额、鼻子、嘴以至脖子、胸脯，曲线没有一处不恰到好处，蕴蓄着美的意象。
夸赞女人身材好的最经典句子2
1、一个穿着粉蓝色裙子的女孩，微带着小麦色的皮肤看起来是那么健康，乌黑的头发瀑布般垂直地披在肩上，脸蛋微微透着淡红。
2、鬼般惹火的身材，一头大波浪形金黄卷发发出耀眼的光芒，修长的大腿穿着一条鹅黄色的超短迷你裙，显出身材的完美绝伦。
3、澈明亮的瞳孔，弯弯的柳眉，长长的睫毛微微地颤动着，白皙无瑕的皮肤透出淡淡红粉，薄薄的双唇如玫瑰花瓣娇嫩欲滴。
4、一笑百媚生，身如巧燕娇生嫣。清风轻摇拂玉袖，湘裙斜曳显金莲。眉如翠羽，肌似羊脂。脸衬桃花瓣，鬟堆金凤丝。秋波湛湛妖娆姿。春笋纤纤娇媚态。斜红绡飘彩艳，高簪珠翠显光辉。
5、眼秋波闪，酥胸玉兔颠，两腮飞红霞，美艳若貂蝉。美足踏高跟，玉手十指尖。倾国倾城貌，惊落南飞雁。
6、方有佳人，绝世而独立。
7、牙齿咬得“格格”作响，眼里闪着一股无法遏制的怒火，好似一头被激怒的狮子。
8、情若是久长时，又岂在朝朝暮暮。
9、逢秋风来临，露水成霜时，树叶脱落了，群花萎缩了，惟有菊花迎风而立，傲霜怒放，五彩缤纷，千姿百态。
10、花里逢君别,今日花开已一年。
11、牵牛星，皎皎河汉女。
12、亮的瞳孔，弯弯的柳眉，长长的睫毛微微地颤动着，白皙无瑕的皮肤透出淡淡红粉，薄薄的双唇如玫瑰花瓣娇嫩欲滴。
13、城逐浪花，吴宫空忆儿家。效颦莫笑东邻女，头白溪边尚浣纱。
14、那样地美，美得象一首抒情诗。你全身充溢着少女的纯情和青春的风采。留给我印象最深的是你那双湖水般清澈的眸子。
夸赞女人身材好的最经典句子3
1、呵，一直以为女子的美不过柳弱花娇，却不知，她那一身的慵懒，竟演绎出气质美如兰，绝世而独立。
2、只是两人气质则完全不同，唐弱惜是弱柳扶风，柳弱花娇;而闻人子莹则是娥娜翩跹，娇柔动人。
3、不知怎么的苏玉玲却是想起那个柳弱花娇的林黛玉。
4、几日不见，整个人看上去明媚靓丽，唯美浪漫，竟不似以前那柳弱花娇的气度容颜了。
5、如果不是那斜刘海的短发，现在的他极有可能会认为镜子里的是一位柳弱花娇的病美人。
6、青年抬头看了秋灵后，一下愣住了，面前的这个姑娘明眸皓齿，柳弱花娇，一言一语是那么的可爱，美丽。
7、春天像小姑娘，花枝招展的，笑着，走着。
8、万紫千红、万物复苏、含苞欲放、花枝招展，春风送暖、春风拂面、春意盎然、春花怒放。
9、她成天打扮得花枝招展，出来招摇撞骗。
10、玉枝今天打扮得花枝招展，惹人注目。
11、几个女孩子穿着人时的夏装，一个个花枝招展地边说边笑。
12、花枝招展的傣族姑娘跳起了欢快的`舞蹈。
13、参加“三八”节游园活动的妇女，个个花枝招展，可谓秀色争春！
14、春天到了，姑娘们打扮得花枝招展。
15、墙边一排一排的板凳上，坐着粉白黛绿，花枝招展的妇女们，笑语盈盈不休。
16、我希望她别为了宴会打扮得珠光宝气，花枝招展。
17、我最近是邋遢了讨厌花枝招展，应该是过了那个年纪。
夸赞女人身材好的最经典句子4
1、你酣畅淋漓地大笔泼洒出自己的形象，没有丝毫粉饰和雕琢，惟留下粗犷的美、质朴的美、自然的美。
2、做一个优雅安静的女性，要懂得善待身边的，异常是，无论你是贫穷富有，待你，依然，始终的朋友！
3、我爱你。这三个字有神奇的魔力，所以在适宜的恰当的地点，赶紧说给她听，她肯定觉得是个惊喜。
4、你是一尊象牙雕刻的女神，赞颂太太原样漂亮的词语大方端庄好声好气姻静，无一不使深深崇拜。
5、刹那间，四周的昏暗，倏地变得光明，期盼的不安也立刻消失，只因在你的里，闪耀着情的光华，爱的期望。
6、女子就像一把竖琴，它仅仅向懂得如何弹拨它的艺术师吐露美妙曲调中的奥秘。
7、在你那双又大又亮的里，我总能捕捉到你的宁静，你的热烈，你的聪颖，你的敏感。
8、你是一尊象牙雕刻的女神，赞美女性容貌漂亮的词语大方端庄温柔姻静，无一不使男人深深崇拜。
9、要相信自己，善待自己，让自己的生活纷呈。不要误认为是要让某个人，而是为了让自己的更精彩。
10、她们与世无争，却懂得许多做人的道理，她们以高尚的品行赢得男人的青睐，就算是女性也会为她们的品行而折服。
11、她的脸上有一双带着稚气的被长长的睫毛装饰起来的的眼睛，就像两颗水晶葡萄。
12、有吸引力的女性并不全靠她们的美丽，而是靠她们的漂亮，包括风度仪态言谈举止以及见识。
13、您是天上仙子，我是凡夫耕牛，您彩袖飘飘，游走于秀美山川，而我则躬耕南阳，做一犁地农夫。
14、娉婷十五胜天仙，白日嫦娥旱地莲。何处闲教鹦鹉语，碧纱窗下绣床前。
15、两弯似蹙非蹙笼烟眉，一双似喜非喜含情目。胪边人似月，皓腕凝霜
16、是啊，只要有这样纯情的美人的带领下，社会就有期望了。我的内心再一次沸腾了，我胸腔里的血再一次燃烧了！
17、你飘来的那一朵朵充满挚情的絮语，就仿佛嫩叶在枝上发芽那么自然清新，沁人心脾，启人遐思。
18、他侧头看去，见是个十五六岁的小姑娘，脸蛋微圆，相貌甚甜，一双大大的眼睛漆黑光亮，嘴角也正自带着笑意。
19、世界上最美的是你的脸庞，世界上最的是你的胸膛，世界上最有力的是你的臂膀，世界上最纯洁的是你的心肠。
20、世界因为女人的诞生，显得分外美丽！只是一个小小的问候，却是一个浓浓的真意！
21、我想攀附月色，化一阵清风，吹醒群松春醉，在山中浮动；吹下一针新碧，掉在你的窗前，轻柔如同叹息，不让你安眠。
22、远远地，我目送你的背影，你那用一束大红色绸带扎在脑后的黑发，宛如幽静的月夜里从山涧中倾泻下来的一壁瀑布。
23、有人说女性如水，有水的坚韧，有水的清灵，有水的温柔，有水的宁静。
24、魔鬼般惹火的身材，一头大波浪形金黄卷发发出耀眼的光芒，修长的大腿穿着一条鹅黄色的超短迷你裙，显出身材的完美绝伦。
25、因为有了你，人类世界增添了靓丽的色彩，因为有了你，生存的宇宙结满丰硕的果实！所以我要赞美你！赞美天下所有的女人。
26、桔红色的西服自然敞开，展现出红白相间的绒衣，湖蓝色的紧身长裤，衬托出修长的腿，既蒲洒又富有美感。你的装扮是的
27、这十八九岁年纪，一张圆圆的鹅蛋脸，眼珠子黑漆漆的，两颊晕红，周身透着一股青春活泼的气息。
28、你是漂亮的女生，之中闻。一双美丽大眼睛，光彩熠熠真动人。性格开朗又活泼，有你之处都是春。
29、美丽女性人人欣赏，温柔女性人人渴望，贤淑女性人人夸奖，纯洁女性心地，开朗女性眼睛雪亮，看信息的女性最漂亮。
30、做个美丽的女性。女性的美丽，是可以美丽一生的。不是你的容颜与阻碍了你的美丽，而是你的心态与思想在延续你的美丽。
31、小山重叠金明灭，鬓云欲度香腮雪。懒起画蛾眉，弄妆梳洗迟。
32、爱彼之貌容兮，香培玉琢，美彼之态度兮，凤翥龙翔。
33、掌上风轻借舞强，居然王莽妒裾扬。昭成魁伟偏先死，击鼓无人上庙堂。
34、美人卷珠帘，深坐蹙蛾眉，但见泪痕湿，不知心恨谁。
35、眉似远山不描而黛，唇若涂砂不点而朱。
36、美人如花隔云端！上有青冥之长天，下有渌水之波澜。
37、云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓。若非群玉山头见，会向瑶台月下。
38、舞转回红袖，歌愁敛翠钿。满堂开照曜，分座俨婵娟。
39、贱妾茕茕守空房，忧来思君不敢忘，不觉泪下沾衣裳。
40、聘聘袅袅十三余，豆蔻梢头二月初。春风十里扬州路，卷上珠帘总不如。
41、芙蓉不及美人妆，水殿风来珠翠香。
42、名花倾国两相欢，常得君王带笑看。解释春风无限恨，沈香亭北倚阑干。
43、不提防沉落雁鸟惊喧，则怕的羞花闭月花愁颤。
44、绝代佳人，一代佳人，一代容华，绝色美人，美若天仙。
45、指若削葱根，口如含朱丹，纤纤作细步，精妙世无双。
46、你是花丛中的蝴蝶，是百合花中的蓓蕾。无论什么衣服穿到你的身上，总是那么端庄、好看。
47、若把比西子，浓妆淡抹总相宜。
48、离宫别苑岱宗高，玉树金冠髧两髦。天与狐裘非蔽耳，扬名遗腹战长勺。
49、媚眼含羞合，丹唇逐笑开。风卷葡萄带，日照石榴裙。
50、澄妆影于歌扇，散衣香于舞风，拭珠沥于罗袂，传金翠杯于素手。