作者：admin 发布时间：2023-03-01 01:42:24 分类：八卦 浏览：463 评论：0
健身房里的十大潜规则务必遵守
健身作为当代年轻人常见的一种娱乐与活动，也是有一些“潜规则”的哦。健身也是一种社交生活 ，也需要和人打交道。去健身房健身的肌友们，一定要牢记健身房礼仪，遵守健身房里的 " 潜规则 "
健身房里的十大潜规则务必遵守1
1、及时把举重器械归位
无论在什么时候，当你用完了器械时，一定要细心地将这些器材放回原位。可能由于你一时的大意，将给其他人带来很多的不便。
2、不要霸占着任何器械
健身房是公共场所，所有的器械都是共享的。当你训练另一组肌肉群时，不妨把暂时不用的器械让给其他人用。
3、擦掉器械上的汗水
如果你运动时挥汗如雨，健身器械上布满你的汗水，请用健身房提供的消毒剂把汗水擦拭干净。在使用之前，你也可以先垫上自己带的毛巾，避免身体和机器直接接触。
4、不要发出太大的运动声音
要保持健身房的清净，用完了器械后不要随意的摔在地上，一方面会影响其他人，另一方面也会对健身器械造成损坏！另外训练时尽量把叫喊声压到最低。当然，在做耗力气的举重运动时，发出一点小噪音是很正常的。
5、不要给正在锻炼的人施加压力
如果你想使用的器械有其他人正在锻炼，而且很明显他还没打算结束，你最好先站在一旁等着。
6、学会限制自己
考虑人的承受能力，一个人最好只在一种健身器械上运动二三十分钟，尽量不要超过这个时间限制。适当运动后，应该休息一下，这样既可以让身体得到恢复。
7、给需要帮助的人伸出援手
热爱帮助别人是美德，但在这种专业人士聚集的场合就要注意了。
8、不要留下任何垃圾
在离开你的运动区域时，要让那里保持清洁，不要留下任何食品包装袋、水瓶、纸巾或者其它东西。
9、让自己体味保持清新
开始运动之前最好先用除臭剂武装自己，但是，不要在身上洒满古龙水。
10、不要说脏话
如同在其他的公众场合，请尊重你周围的人，不要说脏话或是侮辱那些不那么精通健身的`人。
健身房里的十大潜规则务必遵守2
物品准备
下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，配上一双好的袜子可以让你脚更舒适。选择的运动服透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。建议选速干衣裤，千万别穿纯棉的T恤了，出一身汗以后，湿哒哒的粘在身上，要多难看有多难看，吹风后还容易着凉感冒。有旧伤的人去健身时最好带上护具，如护腰， 护膝， 护腕等。做力量训练的带运动手套，防滑防磨手。
运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾，训练时大量出汗可随时擦拭。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品
另外可以准备一两块巧克力或糖。搞肌君见过很多人训练时因为低血糖而晕倒，有备无患。
心态准备
1、在健身房里尴尬害羞怕别人取笑怎么办？
其实是你自己心里在作祟，如果你可以停下来看看四周，其实每个人都在忙着锻炼，根本没人care你。
2、不要盲目模仿别人的训练方式。
每个人的训练方法都是根据自己的身体情况和计划独家定制的。大神的方法，全套照搬是不会适合你的。
3、不要看别人练得一身肌肉，就害怕自己一不小心也练成那样。
这个更没理由担心，你看到的健身房大神都是多年努力刻苦积累的结果，增肌没你想的那么容易。
4、办卡后，会有免费的体测，通常私教会用销售套路，把你的问题严重化，然后热情的带你体验私教课。用极好的服务，试图打动你买课。这个要根据你的需求和经济能力决定。
参考：中国健身房营销套路解密：让你从拒绝办卡到成为会员！
5、有计划的进行健身，训练时长不是越久越好，控制好组间休息时间和训练强度，肌肉才能受到充分刺激。
6、动作宁轻勿假，不要盲目的增加负重，保证动作的标准和发力的正确才是最核心的！健身房中最傻的行为就是和别人攀比重量！
7、初入健身房，保持谦逊、低调的心态。让自己享受训练的过程。养成习惯，长久坚持才是最重要的。
健 身 房 礼 仪
这是体现个人修养、素质品德的外在表现。让自己受欢迎，不是什么坏事，当然，这也会让你更顺利的融入健身氛围。
1、用完的哑铃、杠铃，请放回原位。
2、不要随意的拿走别人正在使用的器械。如果着急，可以跟别人商量轮流使用。
3、不要霸占着器械玩手机/聊天。
4、用过的哑铃凳上的汗，请用毛巾擦干净。
5、有不懂的问题，可以询问旁边的大神或教练，多说谢谢。切记！！不要在别人正在训练的时候问，特别招讨厌。
6、冲击大重量的时候，需要别人做保护，勇敢开口，大多数健身人士和巡场教练都会帮助你的。
7、不要随意评价别人的训练方式。尤其在你知识还不够多的时候。
8、别人训练时，不要挡着镜子！力量训练需要通过镜子实时观察来保证动作的标准和规范。（你要是敢挡别人自拍，我就更佩服你了）
9、健身房有两大绝学：尖叫嘶吼与面目狰狞（传言这俩武功各buff20%力量）。其实这是很正常生理反应，但请尽量保持自然，不要故意放声咆哮，也不要奇怪的呻吟。
在家怎么自己练瑜伽
在家怎么自己练瑜伽，随着现代社会人们的经济压力越来越大，很多朋友在花费金钱方面也会显得更加小心翼翼。一些经济条件不好的朋友们没有办法进馆练习，现在教你在家怎么自己练瑜伽。
在家怎么自己练瑜伽1
1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。 如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。 裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的'选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。 赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。 其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
在家怎么自己练瑜伽2
1、不要有任何期待
瑜伽练习应该是你的日常之一，不一定要60分钟-90分钟，可以从5-10分钟开始。看看自己感觉怎么样，如果还想做就继续。每次加多5分钟。如果不想就停下来。
2、让身体决定练什么
你不一定要跟着某套序列去练习，你去感受今天身体需要什么，或者这段时间需要什么。比如打开胸腔，比如拉伸大腿外侧，做些让自己身体感觉有挑战的体式。
3、养成一个习惯
给自己一段时间练习，根据自己的作息习惯，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好计划，甚至一个星期，这样可以更好地安排时间。慢慢地，就会养成一个习惯。
4、保持练习环境整洁
找到家里一个你觉得适合练习瑜伽的地方，最好可以靠近墙，因为墙可以帮助你做很多体式，比如倒立等等。一旦选好了地方，就把自己的瑜伽垫、瑜伽辅具放在旁边，可以弄个架子把东西整理好，清理不需要的东西，保持练习环境整洁干净，可以让你更加专注瑜伽练习。
5、保持练习的激情
练习瑜伽需要持续的激情，你可以经常和瑜伽老师交流，看看有没有什么建议。可以找找关于专业瑜伽的视频，让你的练习保持新鲜感。