作者：admin 发布时间：2022-12-02 20:03:11 分类：国考 浏览：291 评论：0
身高、体重、肺活量、台阶试验、50米跑、立定跳远、握力。
在进行评价时，对五项指标进行评价：身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、50米跑、立定跳远、握力进行评价。在评价后，以100分进行记分，各项评分。
用人单位对面试人员或在职人员进行体能测试，是选拔和培养人才的重要途径之一。
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体能测试的科目以及相应标准：
体能测试中，男子组和女子组标准不同，测试科目也不完全相同。男子组测试科目为1000米中长跑(4′25″内达标)、4×10米捡物折返跑(13″10内达标)、纵跳摸高(265cm以上达标)，女子组测试科目为800米中长跑(4′20″内达标)、4×10米捡物折返跑(14″10内达标)、纵跳摸高(230cm以上达标)。
体能锻炼注意事项
有的考生在体能锻炼前，不进行热身准备就开始投入锻炼，这是很不科学的。体能锻炼前，一定要充分做好准备运动，活动开关节和肌肉，避免锻炼时拉伤肌肉或扭伤关节;体能锻炼中，注意运动的科学性、合理性，切忌以牺牲健康为代价的训练方式;体能训练结束后，一定做好肌肉组织放松工作，通过拍打或揉捏腿部肌肉，让紧张的肌肉群得到缓解，避免形成运动劳损。
相信我们都进行过体能测试，不过你对体能测试的了解有多少呢？让我们通过以下信息一起来了解吧。
体能测试的意义
测试帮助运动员和教练员评估运动员的天赋，鉴别运动能力和需要提高的地方。另外，测试结果常常用于目标的设定。基础测量数据的建立，有利于设定最初的目标，按有规律的时间间隔继续测试，有助于在达到他们目标过程中记录运动员的进步经历。利用测试结果作为设立目标的基础，帮助教练员设定专门性个性化的目标，从而实现一个运动组或运动队的目标。
运动员天赋的评估
判断一名运动员在竞争激烈的运动队里是否有运动潜力，对于教练员来讲非常重要。如果一名选手具有良好的身体条件，且在某项运动上具有优异的成绩，这样的判断并不难。不过，在多数时候，选手还没有证明他们的竞技能力，或缺乏运动经历。那么教练员需要采用一些方法来判断选手是否具有必备的基本运动能力，包括技术训练和实践，以及能否训练出有竞争力的选手。场地测试为这样的评估提供了工具。
确认进步所需要的运动能力
尽管某些运动能力是与时俱来的且不易改变，而其它的运动能力可以通过运动训练获得提高。体能教练能够通过测试发现运动员的不足，并且能够通过参加群体或个体训练课而获得改善。
体能测试的术语
为了方便与运动员和同事沟通，体能教练应该使用一致性的术语。下面的名称和定义均被广泛的接受，并在本文中使用。
测试——利用特定的方法来评估能力的过程。
场地测试——不是在实验室内进行的一种评估能力的测试形式，不需要激烈的训练或昂贵的仪器。
测量——收集测试数据的过程。
评估——分析测试结果并作出决定的过程。例如，一位教练员检查运动员的运动能力的测试，目的是判断运动员的训练计划的有效性，能否达到训练目标，或者训练计划是否需要修改。
前期测试——在开始训练之前用来考察运动员起初的基本运动能力。前期测试允许教练员设计训练计划，并与运动员起初的运动能力水平和总计划目标一致。
中期测试——在训练进行中所作的测试，用来评估训练的进展情况，按照最佳好处而修改计划。
发展性评估——阶段性再评估是建立在中期测试的基础上，通常间隔固定的时间，可以监控运动员的进步，依据运动员的个人需求而调整训练计划。也可以评估不同的测试方法，收集规范的数据。有规律的修改训练计划是基于发展性评估，从而保持训练内容的新鲜感和兴趣，有助于避免体力和精神疲倦。
后期测试——在训练期过后进行的测试，用来检验训练计划是否成功地达到目标。
体能测试的顺序
运动科学的知识可以帮助决定测试的合理顺序和测试之间的休息时间，以保证测试的可靠性。例如，如果一个测试动用全部的磷酸化能量系统来供能，则需要3-5分钟的休息，而最大乳酸能系统的测试需要至少一个小时才能完全恢复。因此，需要高技巧动作的测试，如反应和协调性测试测试，应该在可能发生疲劳和混淆测试顺序的结果之前来执行测试。尽管测试存在一些变数，但是测试大致依照下列的顺序进行：
非疲劳性测试(如身高、体重、柔韧性、皮褶和围度测量，垂直纵跳)
灵敏性测试(如T测试、Pro灵敏性测试)
最大爆发力和力量测试(如1RM高翻，1RM卧推)
短跑测试(如40码[37米])
局部肌肉耐力测试(如半仰卧起坐测试)
疲劳性无氧能力测试(如400米[437码]跑步，300码[275米]往返跑)
有氧能力测试(如1.5英里[2.4千米]跑步或12分钟跑)
有氧耐力测试比其它测试项目，更应该在不同的天数测试，但是，如果在同一天测试，有氧测试应该在休息1小时之后。
体能测试需要考三项，分别是
一、引体向上
引体向上是体能测试的一个重要考察项目，大学时引体向上的合格标准是9个，达到9个给分，达到19个满分，而且在做动作的时候一定要下巴过杠，下垂的手臂必需接近拉直，向上必需90度。引体向上这个测试项目主要是测试的测试人的手臂力量和背部肌肉力量。当我们想做引体向上的时候，我们是尝试将我们的身体的所有重量，通过手臂辅助+背部的力量将自己拉上去。而大部分人缺失的一环就是背部，也就是很多人做成了手臂+背部辅助去做引体向上。
二、1000米跑步
1000米，满分3分16秒。1000米跑步在体能测试中所占的分值较高，主要考察测试者的耐力和体能。1000米跑步时，起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑，但不要紧贴内线跑步，否则，一方面会导致失足而犯规，另一方面，很容易被别人卡住、包围甚至绊倒。合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
三、坐位体前屈
坐位体前屈达到10cm以上才算考试合格，坐位体前屈主要考察体能测试者的腰腹力量，身体灵活度。
以下是测试的项目以及对应的标准：\x0d\x0a一、男子组 \x0d\x0a（25岁以下）：\x0d\x0a10米×4往返跑：≤12〃2、1000米跑：≤4′05〃、立定跳远：≥2.2米、引体向上：10个。\x0d\x0a（25岁以上）\x0d\x0a10米×4往返跑：≤13〃1、1000米跑：≤4′25〃、立定跳远：≥2.0米、引体向上：8个。\x0d\x0a二 、女子组：\x0d\x0a（25岁以下）：10米×4往返跑：≤13〃2、800米跑：≤4′00〃、立定跳远：≥1.5米、仰卧起坐：23个（限1分钟）。\x0d\x0a（25岁以上）：10米×4往返跑：≤14〃0、800米跑：≤4′20〃、立定跳远：≥1.4米、仰卧起坐：45个（不限时）。\x0d\x0a公安机关录用人民警察体能测评实施规则：\x0d\x0a一、10米×4往返跑：\x0d\x0a场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和 S2）外 30厘米处各划一条线（图 略）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。\x0d\x0a测验方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回 S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非 “0”时则进1。\x0d\x0a注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过 S1和 S2线。\x0d\x0a二、男子1000米跑、女子800米跑：\x0d\x0a场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。\x0d\x0a测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。\x0d\x0a三、立定跳远：\x0d\x0a场地器材：一小块平坦地面，量尺。\x0d\x0a测验方法：划一条横线，受测者站立横线后，脚尖不得越过横线，起跳时两脚必须同时离地，落地后不得再移动脚位。测量跳远距离时，以脚跟末端与横线的垂直距离为准。\x0d\x0a四、引体向上：\x0d\x0a场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。\x0d\x0a测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与房同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下领超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。\x0d\x0a五、仰卧起坐：\x0d\x0a场地器材：垫子若干块，铺放平坦。\x0d\x0a动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。\x0d\x0a测试方法：测验时两人一组，一人计时，一人计数（25岁以上组不计时，但中间停顿不得超过5秒钟，否则测验无效）。一分钟到时或最后一个，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不计算。发现受测者有违例情况，及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中，要给受测者报数。