作者：admin 发布时间：2022-12-03 14:27:14 分类：国考 浏览：289 评论：0
1、适当补充富含维生素A、维生素B和含脂质的食品，诸如绿色或红色蔬菜、蛋类、豆类、芝麻、核桃、花生等坚果类以及小米等粗粮食物。
2、吃些缓解紧张情绪的食物，补充海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食品。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧的作用，也可消除精神过度紧张。
3、坚果类可以吃，别吃太多，有人感觉像核桃这样的坚果，都是极补脑的，事实上在考前不适合吃太多坚果，于这些硬果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火。所以每次食用不应超过25克。
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三大类食物在膳食安排中一个不能少，高考前给考生安排膳食要本着营养、全面、适量与均衡的原则，要补充考生脑消耗所需要的各种特殊的营养物质。比如说优质蛋白质的提供，也就是说蛋白质营养价值比较高的一些食物。还有就是一些健脑方面的食物，以及能够增加考生耐力方面的和抗疲劳方面的营养物质的提供。
考试期间建议食谱
早餐可选择：白菜鲜肉包、绿豆稀饭、煎鸡蛋、煮鸡蛋、清炒生菜、素炒菠菜、玉米卷、鸡汁豆腐脑、草莓、芒果等
午餐可选择：红枣米饭、黑豆米饭、黄豆烧牛肉、土豆烧牛肉、青椒土豆肉丝、菠菜虾米鸡蛋汤、青菜豆腐汤、鲫鱼豆腐汤、蒜蓉西蓝花、
晚餐可选择：青菜鸡丝面条、三河小炒、醋溜平包菜、红枣薏米燕麦粥、鱼香肉丝、干煸四季豆、西红柿鸡蛋
加餐：核桃仁、香蕉、热牛奶、荔枝、苹果等
考试当天早上吃什么最吉利
巧克力人吃了后会使疲劳感缓解，注意力集中、记忆力加强，而且，巧克力是甜食，可以起到缓解紧张情绪的作用，学生在考试前是可以适量地吃一些的。
牛奶考试前不能喝的，牛奶有催眠作用的。
糕或者旺旺雪饼，这是冲旺气的，别吃太多，否则上火
如果可以的话，最好吃用大红纸包裹的食物，艾糕吃过没有？很好吃的！心情好，寓意好，完美。
如果没有就吃点头脑清醒的、暖心的，这是身体方面，也会吉利。
每逢考试之际，为了让孩子能够考出好成绩，家长们都纷纷绞尽脑汁的给孩子吃各种营养食物、保健品、补药。殊不知，乱补一通不但不能达到预期的效果，还容易让孩子吃出毛病来，那么考试之前到底该吃些什么呢？吃什么最好呢？下面就让我来为您支招吧！
01
核桃
考试之前可以多吃些核桃，因为核桃属于健脑益智类坚果，也是万物中长得最像人体大脑皮层结构的食物，含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻酸，能够很好的滋养我们的脑部神经，对大脑可谓好处多多。如果长期需要应付考试，消耗脑力的话，最好可以经常吃些核桃哦。
02
芝麻粉
考试之前可以多吃些芝麻，将芝麻炒熟研磨成粉，与白糖搅拌混合，每天吃一两勺。坚持一段时间，会发现效果特别好。最好是黑色的芝麻，白色芝麻仅能用作糕点，效果一般。黑芝麻入肾经，具有补肾健脑的作用。另外常吃黑芝麻还可以乌发，因为发为血之余，头发是我们的身体气血的表现，多吃黑芝麻可以补气血。如果我们的脑部长期供血不足的话，也会导致记忆力减退、注意力不集中现象，影响考试的正常发挥。
03
牛奶
考试之前可以多喝牛奶，牛奶具有安神助眠的效果，睡前半小时服用一杯温牛奶，可以很好的帮助我们的大脑神经放松，让我们快速进入睡眠，尤其是需要考试的孩子，充足的睡眠可以保证第二天精神状态良好，避免考前紧张、忧虑、萎靡不振，从而影响考试时的发挥水准。
04
鱼类
考试之前可以多吃点鱼，鱼肉中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以为我们的身体提供能量。另外鱼肉中含有的DHA也对大脑的发育大有益处，常听老一辈子的人说，多吃鱼的孩子会聪明，虽然不知道这句话是否有科学依据，但小时候每次考试之前，父母都会给我做鱼吃，各种鱼换着花样吃，后来果真每次考试都能发挥超常，可见多吃鱼还是有好处的。
05
鸡蛋
考试之前可以经常吃鸡蛋，鸡蛋中含有多种蛋白质、矿物质和维生素等，可以为身体提供充分的营养，更重要的是，蛋黄中富含胆碱和卵磷脂，是促进大脑神经发育的重要物质，可以改善我们的记忆力。
06
香蕉
考试之前可以吃点香蕉，香蕉被誉为包着果皮的安眠药，可以起到提高睡眠质量的作用，另外香蕉中还含有一种血清素，能够对大脑释放出令人愉快的信号，让人忘记烦恼，心情舒畅。因此香蕉一直被视作缓解生活压力、考前综合症的水果首选。
07
迷迭香茶
考试之前可以喝些迷迭香茶，在西方国家迷迭香一直被视作一种名贵的香料，它拥有一种特殊的香气，具有提神醒脑、增强记忆力的功效。据说在国外，每个考生在考试之前都会在家里泡迷迭香茶，因为它的香味可以激发人的斗志，使人很快投入到学习中去，所以它是考生们和脑力工作者的福音。
08
安神补脑液
考试之前可以喝点安神补脑液，安神补脑液是一款常用的补脑保健品，主要成分是鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣、维生素B1等，其中甘草大枣可以治疗神经衰弱，有效缓解考前紧张综合症；鹿茸何首乌具有生精填髓、充盈气血、可以缓解用脑过度所造成的的疲劳。
考试前吃花生、腰果、核桃、巧克力、香蕉、黑芝麻、瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等都比较好，能提高兴奋度。另外考前需要注意休息。
考前吃什么比较好
吃点清淡的，太油腻的不好。建议考前吃块巧克力，会提高兴奋度，要是要吃些营养较丰富的，热量足够你每天用脑消耗，如蔬菜，鸡蛋，牛奶。另外，不要吃容易闹肚子的食物，像凉菜、海物等，不要吃太油腻的，总之既要保证营养和热量，又要保证健康。
考前要有充足的睡眠，考试几天吃煮鸡蛋就不错，对大脑很有好处。另外，花生，腰果，核桃也对大脑很好，可以适当地多吃点。可以多吃一点益智食物如核桃、黑芝麻、瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等，但要注意荤素搭配，营养物质互补。晚上注意尽量不要熬夜，早点睡觉，保持精力。
适合考前食用的食物
1、鹌鹑煲玉米：鹌鹑玉米汤能帮助复习期间的考生改善营养，增强记忆力，同时缓解精神紧张的状态，改善便秘的情况。
2、冬瓜煲生鱼：这道汤具有很好的补气血、养脾胃、增强记忆力的功效，但是对于一些脾胃虚寒的人来说不能多吃，体质燥热的人应该多吃，尤其是常常感到口干，体内津液不足的人。
3、红薯小米粥：这道粥咸甜皆宜，对考生来说，能很好的健脾胃、补气血、补津液，对治疗口干症也十分有效。
4、黑芝麻小米粥：根据《本草纲目》中记载：芝麻补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑。”因此这道粥补充津液效果十分显著，贫血、因复习而常常头晕的考生应多吃黑芝麻类食物。
考试前吃这些东西寓意好：
1、红烧鲤鱼。鲤鱼，象征着大吉大利（鲤），又因为“鲤鱼跃龙门”的典故，成为考生必吃的经典菜。
2、什锦粥。粥清淡营养、易于消化，作为安全系数最高的考生饭，什锦粥粘稠的口感，与独占（粘）鳌（熬）头的寓意不谋而合。
3、必胜客。首先必胜客是很多学生喜欢的食物，而且“必胜”两字也是个好彩头，寓意逢考必胜。
4、面条。考前吃一碗面，寓意“面面俱到”，不管文科理科一样都能考好。
5、牛奶。钙是天然的神经系统稳定剂。选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。
6、香蕉。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。
一、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，小于老师推荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。
二、豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。
三、水果蔬菜。考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象；同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生；蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。
四、粗杂粮。考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡；同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。
五、木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
以上内容参考：人民网-第163期：高考前吃4种食物 提高记忆力好帮手
以上内容参考：人民网-高考考生吃什么补脑 快速提高记忆力